6 8 powtórzen

progresja jest to ciezsza forma treningu niz zwykle powtorzenia, jednakze nie trzeba byc bardzo zaawansowanym zeby moc ja stosowac, jest to jedna z lepszych form treningu na mase daje lepsze efekty typy progresji -12,10,8,8, -12,10,8,6, wraz ze zmniejszaniem liczby powtorzen zwiekszasz ciezar w treningu na sile mozna zejsc nawet do jednego [...]

mam taki plan ocencie go prosze: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń (od 12 powt jezdzaj do 8-6!) leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń (ja [...]

Skint, dzieki za info. Co do wczorajszego treningu to moc jest. Zaczalem klate glowa w dol: 145kg- 6 powtorzen, 140kg- 7 powtorzen, 120kg- 10 powtorzen, 90kg- 12 powtorzen. Potem rozpietki na skosnej: 4 serie po 12 powtorzen, z ciezarem nie szalalem, 25kg hantle bodajze. Kolejne cwiczenie: hantle na skosie. I tu juz nie bylo tak lekko po dwoch [...]

[...] każda seria do intensywnego palenia 9. Wspomniany nieco niżej, rowerek stacjonarny, opis pod bannerem "Bieganie". Komentarze: 1. Mogłem się pokusić wprawdzie o 5. powtórzenie w ost. serii, ale nie miałem asekuranta, myślę że raczej by poszło. 2. Można dokładać, nie wiem ile, to się zobaczy po treningu 10tek i 15stek, bo dopeiro się [...]

Dzień 99 - 28.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:30) 4 jajka + 15g oliwy + pomidor 2. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g oliwy 3. (13:20) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 30g oliwy + ogórek 4. (16:15) 100g kaszy gryczanej + 150g kuraka 5. (20:00) jabłko + ziemniaki + 200g kuraka 6. (00:00) 150g twarogu + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch [...]

Zdecydowanie za duzo treningu ! To Ci nic nie da w takim natezeniu i w koncu zamiast miec postepy cofniesz sie albo w ogole stracisz ochote do treningu. To moje zdanie. 2x FBW + 2x bieganie / basen i beda efekty. Moje uwagi do FBW: FBW A przysiady -3s 8-10 powtórzeń - 5 serii Wysiskanie na ławce- 8 , 8 , 6 ,6 ,6 -OK podciąganie na drążku( szeroki [...]

[...] RDL'a z powodu bólu ledwo się prostowałam, dlatego dałam radę zrobić jedynie po 6 powtórzeń :-( W przysiadach pomagał kolega - pomoc polegała na tym, że tak od 5-tego powtórzenia lekko przytrzymywał mi sztangę, ale i tak sama wstawałam (w sumie tej pomocy w ogóle nie odczuwałam). To była bardziej pomoc dla mojej psychiki :-) Jak tylko [...]

13/06/2017 Wtorkowy trening TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 1b. Face Pulls 5x12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x [...]

KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) o ciagach nie było dziś mowy nogi zabite Zrobiłem podciąganie neutralem wąsko rampa 6 CC/CC/2.5/2.5/5/5/7,5 regresy na wyciągu 12 i 16 pow 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Sztanga nachwyt 80/10 90/10 100/8 110/8 120/8 mocy więcej to powtórzeń dodalem 2b. Wyciskanie [...]

Dobra, zaufam ci. Więc biorę się do roboty. EDIT Po 5 minutach Zestaw I: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x(8, 6, 6) - wyciskanie sztangielek - skos głową w dół 2x(8, 8) - "butterfly" 2x(6, 6) - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 3x(6) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(6) Tak, więc klatka piersiowa to 7 serii [...]

[...] (15kg) B1. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8 x 7kg 8/8/8 x 7kg (wydaje mi się, że trochę lżej czułam ten ciężar) 8/8/8 x 7 kg 8/8/8 x 7 kg ( z 8kg nie dałam rady żadnego powtórzenia) 8 x 6 kg 8/8 x 7kg 14/12 x 6 kg 15/15 x 5kg 15/15 x 5kg (nie jestem tu w stanie nic progresować póki co) 15/15 x 5kg 15/15 x 5kg) B2. ściąganie drążka górnego do [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x130 / 15x110 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x105 / 16x90 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 20x22 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x25 / 15x25 / 20x21 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 13x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer [...]

[...] Dosłownie każde ćwiczenie wesżło idealnie! Oczywiście nie wszędzie ciężar trafiony w 100%, ale to nic. Hacki idealnie, tak jak chciałem, czyli z lekkim zapasem na jakieś 2 powtórzenia. Dalej hacki jednonóż, tu też zapas niewielki, ale jak to przeorało nogi to miazga! Potem odpychanie też bardzo dobrze, tu już pompa była nieziemska %-) No i [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x140 / 15x120 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x117,5 / 15x100 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x34 / 14x34 / 18x28 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x30 / 15x30 / 21x25 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x92,5 / 8x92,5 / 11x80 6. Wyciskanie hammer 2x10 [...]

[...] z mian, ale więcej powtórzeń, więc spoko. Potem już reszta pompa, wchodziło na prawdę mega wszystko ;-) Choć wycisk na barki słabiutko, powtórzony ciężar i nie udało się ani powtórzenia dodać :-D https://www.youtube.com/watch?v=l0k7sI5a0yg&feature=share&fbclid=IwAR3b6GVctCbVm3EBF5OQC5qhSnHYYpMC1Ew-fiGhKed65rDTwhh7Zg9B1Ok Waga bardzo powolutku, [...]

[...] dobry ;-) We floor pressie dodałem sobie 5kg, z nadzieją że pójdzie 9 może 10x, bo ostatnio 140 poszło na 11. A poszło znowu na 11 %-) Na skosie tylko 2,5kg dodane i 1 powtórzenie mniej, tu już wymaxowąłem na pewno :-D Na hantlach powtórka, ale więcej powtórzeń. Przy barkach tylko na smithcie dodałem, i myślałem że już w dwóch seriach nie [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 8x60 / 8x60 / 13x51,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x15 / 10x15 / 12x13 / 14x11 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 11x30 / 16x10 6. Wyciskanie smith skos 45* [...]

[...] 2x12-15 + 2s bo 15x43 / 15x43 / 17x39 / 20x35 + aero 20 min Tak średnio w sumie dzisiaj. Od rana zamuła, ciężko było się zebrać. WL lipa, powtórzyłem ciężar, i niby poszło 1 powtórzenie więcej, ale to już tak z kleksem prawie %-) Skos za to znowu na lajcie, a znowu dodane. Nie wiem, chyba wrócę do skosu jako główne, a WL dopiero jako 2 pójdzie, [...]

[...] :-D Klata też bardzo fajnie, mimo że przeszkadzało to ciągłe palenie barków %-) W dipsach znowu 2,5 dodane, i tak nawet jakby lżej niż ostatnio :-D Smith też +2,5kg i powtórzenia wyrobione, a to ćwiczenie też mi stało chyba ze 3 tygodnie. Maszyna na dobicie, no i wszystko fajnie, tylko stos już zamknąłem... Nogi wczoraj robione, dlatego [...]

[...] i nie spodziewałem się, że 8x pójdzie. Trochę zaryzykowałem, bo ten ostatni to tak ledwo ledwo, ale poszło :-D Na hammerze minimalnie dodane 1,25 na stronę, ale w 1 serii 1 powtórzenie więcej ;-) Dalej ciężar bez zmian, ale więcej powtórzeń. W dipsach też nie dodałem, ale po 1 powtórzeniu więcej w dwóch głównych seriach. Na skosie juz +2,5 i [...]